uda i

[...] w barkach w planie B bym zmienił, taki ruch nie dla każdego będzie dobry i często prowadzi to do jakiś kontuzji, daj zwyczajnie sprzed. Można by też dodać coś typowo na tył uda np. żurawia do planu C po wykrokach. Poza tym plan jest w porządku możesz spokojnie dołożyć przynajmniej po jednej serii do nóg/ pleców i klatki. W jakim celu [...]

jesli od 300 odjac 15 na poprawne wycisniecie to masz rekord swiata masters! trzymam kciuki ze pęknie uda ci sie zbic 2-3 kg w tydzien? Zmieniony przez - 90packer w dniu 2008-07-30 15:25:26

[...] nie ma Ci się co napiać i być twarde - przepraszam, ale taka prawda. Ustal sobie na razie BTW - 1900kcal, 120 białka, 70g tłuszczu i reszta węgli. Tłuszcze czerp z dobrych źródeł zwierzęcych. Ciężko powiedzieć, czy uda się u Ciebie przywrócić prawidłowe miesiączkowanie, bo nie wiadomo, jak trwałe są szkody, które już zdążyłaś sobie wyrządzić.

[...] szkodzi dokup do tego jakieś 10 paczek omnadrenu i jakieś 200 tabsów Anapolonu. Tobie to tam takie śmieszne ilości nie zaszkodzą a i środków osłonowych nie potrzeba .Może uda ci sie złapać następne 8 kilo. Tylko nie rozwlekaj tej kuracji dłużej niż miesiąc bo szkoda czasu życie jest krótkie i zaraz po kuracji zacznij brać pholongata żeby ci [...]

[...] piersiowa: wyciskanie sztangi ławka płaska 4x10 rozpiętki głową w górę ławka 45' 4x12 wyciskanie hantli wąska plus szeroko 4x6 plus 6 rozpiętki ławka płaska 3x15 dwugłowy uda: martwy ciąg ze sztangielkami 4x15 zginanie ud na maszynie 4x15 łydki: wspięcia na palce stojąc 4x20 wspięcia na palce siedząc 4x20 brzuch: unoszenie ud w podporze na [...]

Trening: czworogłowy uda: wyprosty ud na maszynie 4x15 przysiady ze sztangą trzymaną na klatce 5x12 wypychanie ciężaru na suwnicy jednonóż 3x12 wykroki z hantalmi 3x12 wejścia na ławke 3x12 brzuch: wznosy ud w podporze na przedramionach 5x30 20 minut aerobów Kiedy stosuję S.A.W.a czuję że nabieram mocną masę a i tak ledwo mieszczę się w limicie [...]

Dziękuję.....jeść lubi jak tata.Dzisiaj ciężka noc .....a na treningu mają być uda jjjjjjjjjjjjjjjaaaaaaaaaaaaaaaaaaa. Zmieniony przez - DEFINICJA w dniu 2012-05-02 12:50:47

[...] z wykożystaniem wasnej masy a potem stopniowo wprowadzać ciężary i tutaj będe potrzebował Twojej pomocy z podpasowaniem ćwiczeń z uwagą na odcinnek lędzwiowy.Mam nadzieje że uda mi się zorganizować czas bo w tym roku to sam widziałeś urwanie glowy mialem ale wszystko się udało tylko powrót był do bani w Belgii szyba przednia mi pękła a na kanale [...]

[...] nieobecność przyszła paczka z suplementami ,także znalazło sie w niej kilka batinów ,które juz znikły.Od dzisiaj dieta i pierwszy trening,po niecałych dwóch dniach jedzenia mięsnie reagowały zupełnie inaczej ,ale jeszcze kilka dni i wszystko wróci do normy.Własnie wróciłem z treningu trenowałem uda.Dziękuje koledzy za słowa uznania .Pozdrawiam.

[...] jednorącz 2x15 Czworoboczny. Szrugsy sztangielkami 8x20 Pośladki i dwugłowy. Odchyły tułowia ze spięciem w końcowej fazie ruchu 4x20 Zbieranie grzybków 3x20 Wypychanie uda w tył na maszynie 3x16 Zginanie ud siedząc 4x20 Przywodzenie ud siedząć 4x15 Odwodzenie ud siedząć 4x15 Żuraw 2x12 Trening cięzki ale udany ,Dzisiaj jestem po 60 minutach [...]

[...] nad drążkiem wykonujemy ruch jakbyśmy chcieli przyciągnąć go do siebie i zarzucamy tułów na niego https://youtu.be/BoDPWAgZSGc I tu jeszcze mój kolega którego nauczyłem MU w czasie jednej lekcji na żywo, a czy uda się nauczyć kogoś przez internet nie wiem :) https://youtu.be/09NGM87KJe4 Zmieniony przez - drazekm w dniu 2020-07-16 22:32:13

[...] dzisiaj wrzsucę nowy filmik, ale nie różni się zbytnio od wczorajszego - niestety, nie daję rady po wymyku zrobić podciągnięcia bo uderzam stopami o podłoże, a poza tym chyba brak mi sił z gumą to kompletna porażka no i myślałem, że uda mi się zrobić więcej wymyków tak jedno po drugim, ale też lipa - zresztą jak zrobię wpis to dam tu linka

[...] Tym bardziej, że termin do wykonania MU zbiega się z moją operacją rekonstrukcji ACL, po której będę bardzo niemobilny. Ułożyłem sobie w głowie, że jeżeli przed operacją uda się zrobić MU to po niej włożę 2 razy więcej wysiłku w rehabilitację i powrót do formy:). Do zakwasów wraz z kolegą PanchoTortillas już się przyzwyczailiśmy, jedyny [...]

Program I Poniedziałek Klatka piersiowa · leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi – 4 serie po 8 powtórzeń · siedząc na ławce skośnej (kąt 30o) wyciskanie sztangielek – 3 serie po 8 powtórzeń Grzbiet · martwy ciąg · stojąc, skłony tułowia ze sztangą na barkach – 4 [...]

[...] go za głupka wtedy uważali. Teraz, gdy znormalniał nie chciał być matołem, Wolał się rozwijać, skończyć jakąś szkołę. Marzył o karierze i chciał być studentem. Czy mu się to uda? Wszak jest abstynentem. Dlaczego tak ludzi zmienia środowisko, że dla dziwnej mody mogą zrobić wszystko. Sposób bycia zmienić, szargać swoje zdrowie. To wszystko [...]

[...] 5-6 nocach. ledwo co te cholerne matury zdalem ale o dostaniu sie na panstwowe moglem pomazyc bo ofcorse słaby wynik. i tu np. klaniaja sie prywatne, moze mi sie uda dostać. ""prywatnie dziennie studiuja ci ktorzy sie niedostali na panstwowe, czyli cieniasy"" a moze komus sie nie usmiecha studiowac poprostu na [...]

Dzień 20 DT Wczoraj już miałem pisać posta ale jakoś tak po chwili zapomniałem, więc napisze teraz. Wczorajszy dzień był strasznie nudny, bo w piątki w szkole mam praktyki, a jako, że nikt nie chciał robić przeglądu samochodu, to od 8 do 12 się siedzi i nic nie robi. Tak się nudziłem do godziny 13:40, a od tej godziny zacząłem trening nóg. Myślę, [...]

[...] jest to tym, że mam nawrót choroby czyli mocny katar, kaszel i gorące czoło.. Zobaczę jak się jutro będę czuł i najwyżej przesunę treningi o 1 dzień do przodu, a jak się nie uda, to nic się nie stanie (mam nadzieje %-). Bez treningu czuję się taki lekko zmarnowany, bo nie zrobiłem czegoś co miałem zaplanowane no ale zdrowie najważniejsze. Jak nie [...]

Dzień 28 DT Dzisiejszy trening poszedł według mnie b. dobrze, dużej progresji może niema, ale powolutku do celu. Przy ostatniej serii i końcowych powtórzeniach w przysiadach już czułem tą niemoc, ale dałem rade! Co do treningu, to zastanawiam się czy czasem co drugi tydzień nie chodzić na siłownie u nas w mieście na hali, gdzie bym mógł bardziej [...]

[...] Jak na początek myślę, że starczy i za tydzień zobaczymy czy to coś pomogło czy też nie, tzn. zawsze coś pomoże ale pomiary się zmniejszą (mam nadzieje), jak się nie uda to albo dodam kolejne po treningowe 20 minut albo zwiększę ilość minut do 30. Ale to wszystko w późniejszym czasie. Od następnego tygodnia, albo już od tego zacznę [...]